EL SALUDO AL SOL

 El saludo al Sol es una serie sencilla de 12 posturas yóguicas que proporcionan elasticidad, calentamiento y masajean todos los órganos del cuerpo.

El saludo al sol está considerado como uno de los ejercicios de yoga más completos que existen. En las clases de yoga se emplea como pre-calentamiento para preparar la concentración y la elasticidad, pero también es una práctica completa en sí mismo. El motivo por el que está considerado un ejercicio tan eficaz es su combinación de las principales posturas o asanas yóguicas con la respiración consciente, lo que deja el cuerpo, la mente y el espíritu relajado, preparado y alerta para otros ejercicios, para la meditación  o para emprender las actividades diarias.

De dónde procede el saludo al sol

Aunque muchos aseguran que esta secuencia de asanas o posturas llamada saludo al sol es tan antigua como los veda (los libros más antiguos que se conocen), lo cierto es que fue ideada por el indú Bala Sahib a principios del siglo pasado como método para desarrollar la flexibilidad y la potencia muscular. Se popularizó gracias a la periodista británica Louise Morgan a través de un libro publicado en 1938, “The ten point way to helth”, de modo que su práctica, así como sus muchos beneficios, cobraron fama rápidamente en occidente.

Beneficios del saludo al sol

De manera general, podríamos decir que el saludo al sol fortalece todos los sistemas del organismo, potenciando al salud y la energía física, mental y espiritual. Cada postura tiene su propia finalidad, pero de manera conjunta, el saludo al sol supone un verdadero regalo para el organismo:

• Mejora la flexibilidad general de músculos, tendones y ligamentos.
• Fortalece el aparato locomotor.
• Masajea los órganos internos.
• Proporciona concentración, calma, serenidad y fuerza interior.
• Estimula la circulación linfática y sanguínea.
• Depura el organismo.
• Fortalece el corazón.
• Equilibra los chakras.
• Libera la tensión y alivia la ansiedad y la depresión.
• Estimula la autocuración.
• Nos prepara para afrontar la vida con entusiasmo, alegría y serenidad.

El saludo al sol en casa

El saludo al sol suele emplearse como método de calentamiento o preparación, pero en sí mismo es un excelente ejercicio que, con solo diez minutos diarios, nos proporcionará numerosos beneficios en el cuerpo y en la mente.

Si eres una de esas personas con una vida algo estresada (algo bastante habitual en los tiempos que corren) y nunca encuentras el momento adecuado para ejercitar el cuerpo, el saludo al sol es una de las soluciones más prácticas que existen.

Puedes realizarla en casa, en el momento en que tú quieras, es gratis y tan solo te llevará unos minutos. En unos días, habrás notado sus efectos en tu elasticidad, en tu actitud y, sobre todo, en la energía vital que recorre tu cuerpo a lo largo del día. Además ayuda considerablemente a dormir mejor por las noches.

Consejos para realizar el saludo al sol en casa

• Al amanecer

El saludo al sol se puede realizar en cualquier momento del día, pero se aconseja hacerlo con el amanecer, o nada más levantarse. Nuestro consejo es que lo practiques antes de hacer otra cosa, es decir, nada más levantarte y antes de desayunar. Simplemente tendrás que poner el despertador diez minutos antes y a cambio, dispondrás de una energía imparable durante todo el día. Tan solo necesitarás unos días para comprobarlo.

• El espacio

Procura adecuar algún espacio que tengas en casa, en una habitación, en el jardín, o donde quieras, que tenga los suficientes metros como para permitirte realizar las posturas con libertad.

• Concentración

Es importante que nadie ni nada te distraiga. Un factor importante para obtener beneficios con el saludo al sol es potenciar, además del cuerpo, la concentración de la mente en lo que estás haciendo, aquí y ahora. Si consigues idear un plan de horarios y un espacio abierto donde nadie te moleste, concentrarte te resultará muy sencillo, de hecho, para eso está ideada esta secuencia, para favorecer una concentración que sabe a gloria.

• Poco a poco

Si nunca has practicado yoga y vas a empezar por el saludo al sol, recuerda que la finalidad no es competir ni hacerlo perfecto. No importa si al principio te cuesta realizar las posturas. Sigue practicando con paciencia y dale tiempo a tu cuerpo para que se haga más flexible y fuerte.

• Consciencia y reposo

Al acabar la secuencia, es aconsejable tumbarse unos minutos boca arriba o en una postura que nos resulte cómoda y en la cual podamos descansar, normalizar la respiración y la frecuencia cardíaca y tomar consciencia del estado de nuestro cuerpo y nuestra mente.

• Disciplina

Para poder notar sus efectos, es importante que adquieras un compromiso contigo mism@. Lo ideal es realizarlo todos los días, sin excepción. El mundo no se acabará si un día no puedes hacerlo por la razón que sea, pero procura anteponer esta disciplina como un objetivo importante para ti. Quizá un día te de pereza, pero en cuanto empieces, te sentirás bien, porque significará que estás adquiriendo un compromiso con tu propia salud y felicidad.

Cómo se hace el saludo al sol

El saludo al sol es una secuencia de posturas o asanas yóguicas que se realizan lentamente (o no) en un movimiento regular y continuado, con unas pautas de respiración que acompañan a cada asana.

Montaña

Comience de pie en actitud de Montaña, los pies sobre el ancho de las caderas, las manos ya sea a los lados o en posición de oración. Exhale.

Arriba las manos

A medida que inhala, levante sus brazos sobre la cabeza, manteniendo las palmas juntas y arqueando la espalda suavemente hasta una posición cómoda y segura.

Cabeza a las rodillas

Al exhalar ínclínese hacia adelante, flexionando las rodillas si es necesario, poniendo las manos para descansar junto a los pies.

Estocada

Al inhalar, el paso de la pierna derecha, arco hacia atrás y levante la barbilla.

Tablón

Al exhalar, el paso de la pierna izquierda hacia atrás en posición de tablón. Mantener la columna vertebral y las piernas en línea recta y apoyar su peso sobre las manos y los pies y respirar.

Palo

Retenga la respiración, baje las rodillas el pecho y la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos del pie doblado hacia abajo.

Perro hacia arriba

Al inhalar, estire hacia adelante doblando la espalda. Use sus brazos para levantar su torso , sólo doble su espalda hasta una posición cómoda y segura. Levante las piernas de manera que sólo la parte superior de sus pies  y sus manos toquen el suelo. Se puede mantener los brazos doblados por los codos.

Perro a la baja

Exhale, doble dedos de los pies y presione hacia abajo en los talones y levante las caderas.

Estocada

Al inhalar, lleve la pierna derecha hacia adelante, con la parte superior del pie izquierdo estirado en el suelo y levante la barbilla.

Cabeza a las rodillas

Exhale, lleve el pie izquierdo hacia adelante, y luego inclina el tronco hacia adelante, hasta que sus manos toquen sus pies.

 Arriba las manos

Inhale, estire los brazos hacia adelante y sobre su cabeza. Lentamente dobla hacia atrás desde la cintura.

Quién puede hacer el saludo al sol

Todo el mundo puede practicar yoga, sin excepción. Sobre todo porque, como hemos dicho, no se trata de una disciplina competitiva donde haya que poner el cuerpo al límite. De hecho, la filosofía del yoga es comprometerse con uno mismo, dentro de los límites del respeto y el amor. Es decir, todo el mundo puede hacer el saludo al sol, siempre y cuando se realice con cuidado, y siendo consecuentes con las posibilidades de cada cual. Evidentemente a una persona muy mayor con problemas de articulaciones, etc, le va a resultar complicado. Pero no imposible. Para personas con dificultades, es mejor ponerse en manos de un experto primero, que nos indique cómo hacerlo, o a qué variantes más suaves de las posturas podemos recurrir.

Precauciones para realizar el saludo al sol

• No te excedas nunca. La respiración debe realizarse siempre por la nariz. Si ves que necesitas respirar por la boca, es el momento de parar.
• Realízalo despacio, sobre todo al principio, de manera que puedas controlar la frecuencia de la respiración y los latidos del corazón, para no forzar el organismo.
• Practica la consciencia en cada postura, cómo te sientes, cómo es tu respiración, con qué dificultades te encuentras. No dejes que los pensamientos te arrastren. Cada vez que se cruce un pensamiento por tu mente mientras realizas las posturas, déjalo pasar y regresa a la concentración en el aquí y el ahora.
• Con fiebre no es aconsejable realizar el saludo al sol.
• Se constante. Es mejor la práctica diaria moderada, que las sesiones extenuantes puntuales.
• Si estás embarazada no realices las posturas  clásicas del saludo al sol. Pregunta a un experto las variantes adecuadas a tu estado.
• Después de comer no es una buena idea realizar el saludo al sol. La mejor hora es por la mañana o por la noche, pero siempre con el estómago vacío o la digestión hecha.

Los mantras del saludo al sol

El saludo al sol se realiza sin más, o también combinando cada asana con un mantra que puede recitarse en voz alta o mentalmente. Te mostramos los nombres de las posturas, el mantra al que va ligado y su significado:

1.   Pranamasana: Om mitrāya nama (saludo al sol amigo)

2.   Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (saludo al sol que brilla)

3.   Padajastasana: Om hrum suryaya namah (saludo al sol que activa)

4.   Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (saludo al sol que ilumina)

5.   Parvatasana: Om hraum khagaya namah (saludo al sol que viaja)

6.   Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (saludo al sol que nutre)

7.   Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (saludo al sol dorado)

8.   Parvatasana: Om hrim marichaye namah (saludo al sol del amanecer)

9.   Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (saludo al sol hijo de Aditi)

10.              Padajastasana: Om hraim savitre hamah (saludo al sol creador)

11.              Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (saludo al sol radiante)

12.              Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (saludo al sol que crea la luz)

El saludo al sol es una de las prácticas que más beneficios puede reportar a tu salud. Es sencillo de hacer, es gratis, es agradable. Y si te comprometes con disciplina a practicarlo cada día, notarás cambios importantes en tu ser. No solo a nivel físico, sino también a nivel emocional. Te aseguramos que dispondrás de una extraordinaria energía para afrontar los quehaceres diarios con mucho más entusiasmo.

 FUENTES:

 http://www.vidanaturalia.com

 http://yogaparaprincipiantesonline.com